6 نصائح لإعداد وجبات مغذية ولذيذة لأطفالك
كآباء، نريد جميعًا التأكد من أن أطفالنا يتمتعون بصحة جيدة وسعادة. ومن أفضل الطرق للقيام بذلك هو إعداد وجبات صحية ومغذية لهم. ومع ذلك، قد يكون هذا أمرًا صعبًا في بعض الأحيان، خاصة عندما يكون لديك من الصعب إرضاءه عند تناول الطعام في المنزل. في هذه التدوينة، سنشارك بعض النصائح حول كيفية إعداد طعام صحي لأطفالك.
- اجعلهم يشاركون في تخطيط الوجبات
عندما يشارك الأطفال في تخطيط الوجبات، فمن المرجح أن يكونوا متحمسين للوجبة ويأكلونها. اسمح لأطفالك بالمساعدة في اختيار وجبات الأسبوع أو إشراكهم في عملية تسوق البقالة. بهذه الطريقة، سيشعرون بمزيد من الاهتمام بالوجبة ومن المرجح أن يستمتعوا بها.
- تأكد من أن وجباتهم متوازنة
تتضمن الوجبة المتوازنة البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والألياف. تأكدي من أن كل وجبة يتناولها طفلك تحتوي على توازن من هذه العناصر الغذائية. على سبيل المثال، يوفر صدر الدجاج مع الكينوا والخضار المحمصة البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، كل ذلك في وجبة واحدة.
- التسلل إلى الخضار
ليس سرًا أن الأطفال يمكن أن يكونوا انتقائيين في تناول الطعام، خاصة عندما يتعلق الأمر بالخضروات. ومع ذلك، من المهم أن تجعلهم يأكلون الخضار، لأنها ضرورية لنموهم وتطورهم. تسلل إلى الخضار عن طريق إضافتها إلى العصائر أو صلصات المعكرونة أو الحساء. يمكنك أيضًا إعداد رقائق الخضروات عن طريق تحميص شرائح البطاطس الحلوة أو الكوسة في الفرن.
- تقديم وجبات خفيفة صحية
يحب الأطفال تناول الوجبات الخفيفة، لذا تأكد من توفر خيارات صحية لهم. تعد الفواكه الطازجة وشرائح الخضار والبسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة وزبدة الجوز من خيارات الوجبات الخفيفة الرائعة. قلل من تناول الوجبات الخفيفة السكرية والوجبات السريعة، لأنها تقدم قيمة غذائية قليلة أو معدومة ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
- اجعل الأمر ممتعًا
من المرجح أن يتناول الأطفال وجبة إذا كانت ممتعة وجذابة بصريًا. استخدم قطاعات البسكويت لتقطيع الفواكه والخضروات إلى أشكال ممتعة، أو صنع الكباب بالفواكه والجبن، أو تقديم التغميسات مع الخضار. إن جعل الوجبات ممتعة يمكن أن يجعل تجربة تناول الطعام أكثر متعة لطفلك.
- التشجيع على الترطيب
الترطيب مهم للجميع، وخاصة للأطفال. شجعي طفلك على شرب الكثير من الماء طوال اليوم. قدمي الماء مع الوجبات والوجبات الخفيفة، وقللي من المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير.
إليك بعض أفكار الوجبات الصحية لأطفالك:
- برجر لحم رومي مع بطاطا حلوة مقلية
- دجاج مشوي مع الكينوا والخضار المشوية
- معكرونة الحبوب الكاملة مع صلصة الطماطم والخضار المشوية
- مقلية بالخضار مع الأرز البني
- زبادي يوناني مع الفواكه الطازجة والجرانولا
في الختام، إعداد طعام صحي لأطفالك لا يجب أن يكون مهمة شاقة. من خلال إشراك أطفالك في تخطيط الوجبات، والتأكد من أن وجباتهم متوازنة، وتناول الخضروات، وتقديم وجبات خفيفة صحية، وجعلها ممتعة، وتشجيعهم على شرب الماء، يمكنك التأكد من حصول أطفالك على العناصر الغذائية التي يحتاجونها للنمو. باستخدام هذه النصائح وأفكار الوجبات الصحية، يمكنك جعل وقت تناول الطعام تجربة صحية وممتعة لجميع أفراد عائلتك.
اترك تعليقا