6 tipů, jak připravit výživná a chutná jídla pro vaše děti

Jako rodiče všichni chceme, aby naše děti byly zdravé a šťastné. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je připravovat pro ně zdravá a výživná jídla. To však může být někdy náročné, zvláště pokud máte doma vybíravé jedlíky. V tomto blogovém příspěvku se podělíme o několik tipů, jak připravovat zdravé jídlo pro vaše děti.

1. Zapojte je do plánování jídel

Když jsou děti zapojeny do plánování jídel, mají větší nadšení pro jídlo a snáze ho sní. Nechte děti pomoci s výběrem jídel na týden nebo je zapojte do nákupu potravin. Tím se budou cítit více zapojeny a budou jídlo pravděpodobněji užívat.

2. Zajistěte, aby jejich jídla byla vyvážená

Vyvážené jídlo obsahuje bílkoviny, složité sacharidy, zdravé tuky a vlákninu. Ujistěte se, že každé jídlo vašeho dítěte obsahuje vyvážený poměr těchto živin. Například kuřecí prso s přílohou quinoi a pečenou zeleninou poskytuje bílkoviny, složité sacharidy a zdravé tuky v jednom jídle.

3. Nenápadně přidávejte zeleninu

Není tajemstvím, že děti mohou být vybíravé, zvláště pokud jde o zeleninu. Je však důležité, aby ji jedly, protože je nezbytná pro jejich růst a vývoj. Přimíchejte zeleninu do smoothie, těstovinových omáček nebo polévek. Můžete také připravit zeleninové chipsy pečením plátků sladkých brambor nebo cukety v troubě.

4. Nabízejte zdravé svačiny

Děti rády mlsají, proto mějte vždy připravené zdravé možnosti. Čerstvé ovoce, nakrájená zelenina, celozrnné krekry a ořechové máslo jsou skvělé svačiny. Omezte sladké svačiny a nezdravé jídlo, protože neposkytují téměř žádné živiny a mohou vést k přibývání na váze.

5. Udělejte to zábavné

Děti mají větší chuť jíst jídlo, pokud je zábavné a vizuálně atraktivní. Použijte vykrajovátka na ovoce a zeleninu do zábavných tvarů, připravte špízy s ovocem a sýrem nebo podávejte dipy se zeleninou. Zábavné jídlo může zpříjemnit zážitek z jídla vašemu dítěti.

6. Podporujte hydrataci

Hydratace je důležitá pro všechny, ale zvláště pro děti. Povzbuzujte své dítě, aby během dne pilo dostatek vody. Nabízejte vodu k jídlům a svačinám a omezte sladké nápoje jako limonády a džusy.

Zde je několik nápadů na zdravá jídla pro vaše děti:

• Krůtí burger se sladkými bramborovými hranolkami
• Grilované kuře s quinoou a pečenou zeleninou
• Těstoviny z celozrnné mouky s rajčatovou omáčkou a pečenou zeleninou
• Zeleninové stir-fry s hnědou rýží
• Řecký jogurt s čerstvým ovocem a granolou

Na závěr, příprava zdravého jídla pro vaše děti nemusí být náročný úkol. Zapojením dětí do plánování jídel, zajištěním vyváženosti jejich jídel, nenápadným přidáváním zeleniny, nabízením zdravých svačin, zpestřením jídla a podporou hydratace můžete zajistit, že vaše děti dostávají živiny potřebné k růstu a rozvoji. S těmito tipy a nápady na zdravá jídla můžete udělat z jídla zdravý a příjemný zážitek pro celou rodinu.