Lanches saudáveis: nossos lanches favoritos e os lanches mais preferidos das crianças com dicas de como prepará-los

Os lanches são uma parte essencial do nosso dia a dia. Eles nos ajudam a satisfazer nossa fome e desejos entre as refeições. Lanches podem ser saudáveis ​​e deliciosos se escolhermos as opções certas. Neste post do blog discutiremos nossos lanches preferidos e os lanches preferidos de nossos filhos, além de algumas dicas de como prepará-los.

Nossos lanches favoritos

1. Frutas: As frutas são uma ótima opção de lanche, pois são ricas em fibras, vitaminas e minerais. Você pode consumi-los em qualquer formato, seja fresco, congelado ou seco.

2. Nozes: As nozes são uma boa fonte de gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Você pode comê-los torrados ou crus.

3. Hummus: Hummus é um molho saboroso feito de grão de bico, tahine, suco de limão e alho. Você pode acompanhar vegetais ou biscoitos integrais.

4. Iogurte Grego: O iogurte grego é uma boa fonte de proteínas e probióticos. Você pode comê-lo com frutas, nozes e sementes.

5. Pipoca: A pipoca é uma opção de lanche saudável e com poucas calorias. Você pode comê-lo puro ou com alguns temperos para dar sabor.

Os lanches favoritos de nossas crianças

1. Sanduíche de Manteiga de Amendoim e Geléia: O sanduíche de manteiga de amendoim e geleia é uma opção clássica de lanche que as crianças adoram. Você pode usar pão integral e manteiga de amendoim natural para torná-lo mais nutritivo.

2. Queijo e Biscoitos: Queijos e biscoitos são uma ótima opção de lanche que as crianças adoram. Você pode usar biscoitos integrais e queijo com baixo teor de gordura para torná-los mais saudáveis.

3. Smoothies de frutas: Os smoothies de frutas são uma opção de lanche deliciosa e nutritiva que as crianças adoram. Você pode prepará-los com uma variedade de frutas e iogurte para aumentar a nutrição.

4. Veggie Sticks com Molho: Os Palitos de Vegetais com Molho são uma opção de lanche saudável e saborosa que as crianças adoram. Você pode usar homus ou molho de iogurte para torná-lo mais delicioso.

5. Barras de granola caseiras: As barras de granola caseiras são uma opção de lanche saudável que as crianças adoram. Você pode prepará-los com aveia, nozes e frutas secas para aumentar a nutrição.

Como preparar lanches

1. Planeje com antecedência: planeje seus lanches com antecedência para poder fazer escolhas mais saudáveis.

2. Escolha os ingredientes certos: Escolha ingredientes integrais, com baixo teor de gordura e ricos em nutrientes para seus lanches.

3. Controle de porções: sempre mantenha o tamanho das porções sob controle para evitar comer demais.

4. Prepare com antecedência: prepare seus lanches com antecedência para que você possa pegá-los em qualquer lugar.

Concluindo, os lanches são uma parte importante do nosso dia a dia e devemos escolher opções saudáveis ​​e nutritivas. Frutas, nozes, homus, iogurte grego e pipoca são alguns dos nossos petiscos favoritos, enquanto sanduíche de manteiga de amendoim e geleia, queijo e biscoitos, smoothies de frutas, palitos de vegetais com molho e barras de granola caseiras são alguns dos petiscos preferidos de nossos crianças. Planejando com antecedência, escolhendo os ingredientes certos, controlando as porções e preparando com antecedência, podemos preparar lanches saudáveis ​​e deliciosos para nós e nossos filhos.