Dieetti veriryhmän mukaan: Toimiiko se todella?

Ajatus veriryhmään perustuvasta ruokavaliosta on saanut suosiota vuosien varrella, ja sen mukaan ihmiset tulisi syödä tiettyjä ruokia ja välttää toisia veriryhmänsä mukaan. Tämä ajatus perustuu uskomukseen, että veriryhmä vaikuttaa ruoansulatukseen, aineenvaihduntaan ja immuunivasteisiin. Mutta tukeeko tiede tätä teoriaa? Tutkitaanpa veriryhmäruokavalion historiaa, väitteitä ja saatavilla olevaa näyttöä.

Veriryhmäruokavalion alkuperä

Veriryhmäruokavalion teki suosituksi vuonna 1996 tohtori Peter J. D'Adamo kirjassaan Syö oikein veriryhmäsi mukaan. Hän teoretisoi, että veriryhmällä on keskeinen rooli siinä, miten keho käsittelee ruokaa, reagoi stressiin ja taistelee sairauksia vastaan. Tohtori D'Adamon mukaan jokaisella veriryhmällä on geneettinen yhteys sen esi-isien ruokailutottumuksiin, ja sitä tulisi noudattaa sen mukaisesti.

Veriryhmäruokavalion taustalla oleva teoria

Tohtori D'Adamon teoria perustuu ajatukseen, että eri veriryhmillä on ainutlaatuiset reaktiot lektiineihin, jotka ovat ruuissa esiintyviä proteiineja. Näiden reaktioiden väitetään vaikuttavan ruoansulatukseen, aineenvaihduntaan ja yleiseen terveyteen. Hän väittää, että veriryhmälle sopimattomien ruokien nauttiminen voi johtaa tulehdukseen, painonnousuun ja lisääntyneeseen sairauksien riskiin.

Tässä on erittely suositelluista ruokavalioista kullekin veriryhmälle:

Veriryhmä O (Metsästäjä)

• Sukujuuret: Uskotaan olevan peräisin muinaisista metsästäjä-keräilijöistä.

• Suositellut ruoat: Runsasproteiininen ruokavalio, joka sisältää vähärasvaista lihaa, kalaa, siipikarjaa, vihanneksia ja hedelmiä.

• Vältettävät ruoat: Maitotuotteita, viljoja, palkokasveja ja prosessoituja ruokia.

• Liikuntasuositus: Intensiivinen fyysinen harjoittelu, kuten juoksu tai voimaharjoittelu.

Veriryhmä A (Maanviljelijä)

• Sukujuuret: Ajatellaan kehittyneen maatalouden myötä.

• Suositellut ruoat: Kasvissyöjä- tai kasvipohjainen ruokavalio, joka sisältää viljoja, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia.

• Vältettävät ruoat: Punaista lihaa, maitotuotteita ja prosessoituja ruokia.

• Liikuntasuositus: Rauhoittavat harjoitukset, kuten jooga ja meditaatio.

Veriryhmä B (Nomadi)

• Sukujuuret: Uskotaan olevan peräisin paimentolaisheimoista.

• Suositellut ruoat: Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää lihaa (paitsi kanaa), maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.

• Vältettävät ruoat: Maissi, vehnä, linssit, maapähkinät ja jotkut siemenet.

• Liikuntasuositus: Kohtalainen liikunta, kuten vaellus, tennis tai uinti.

Veriryhmä AB (Arvoitus)

• Sukujuuret: Yhdistelmä tyyppejä A ja B, joka on kehittynyt vasta myöhemmin historiassa.

• Suositellut ruoat: Sekaruokavalio, joka sisältää vähärasvaista lihaa, mereneläviä, maitotuotteita, viljoja ja vihanneksia.

• Vältettävät ruoat: Punainen liha, maissi ja prosessoidut ruoat.

• Liikuntasuositus: Kohtalaisen ja rauhoittavan liikunnan yhdistelmä.

Onko tieteellistä näyttöä?

Veriryhmäruokavalion suosiosta huolimatta tieteelliset tutkimukset ovat suurelta osin kumonneet sen väitteet. Laaja tutkimus julkaistiin PLoS One vuonna 2014 ei löytänyt merkittävää yhteyttä veriryhmän ja yksilöiden eri ruokavalioihin reagoimisen välillä. Toinen katsaus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition päätteli, ettei ollut uskottavaa näyttöä teorian tueksi, jonka mukaan veriryhmä vaikuttaisi ravitsemustarpeisiin.

Jotkut ruokavaliota noudattavat ihmiset kuitenkin kertovat voivansa paremmin ja laihtuvansa. Tämä voi johtua ruokavalion painotuksesta täysipainoisiin ruokiin ja prosessoitujen sekä epäterveellisten vaihtoehtojen välttämisestä, eikä niinkään suorasta yhteydestä veriryhmään.

Pitäisikö sinun noudattaa veriryhmäruokavaliota?

Vaikka ajatus on kiehtova, tieteellisen tuen puute tarkoittaa, että sinun tulisi olla varovainen noudattaessasi tätä ruokavaliota tiukasti. Sen sijaan harkitse yksilöllistä lähestymistapaa ravitsemukseen, joka keskittyy täysipainoisiin ruokiin, tasapainoisiin makroravinteisiin ja yksilöllisiin terveyden tarpeisiin veriryhmän sijaan.

Lopuksi

Veriryhmäruokavalio on edelleen kiistanalainen mutta mielenkiintoinen teoria ravitsemuksen maailmassa. Vaikka sille ei ole vahvaa tieteellistä tukea, se edistää terveellisempiä ruokailutottumuksia välttämällä prosessoituja ruokia. Jos olet utelias, toimiiko se sinulle, on parasta kysyä neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta ennen kuin teet radikaaleja muutoksia ruokavalioosi.

Oletko kokeillut veriryhmäruokavaliota? Jaa kokemuksesi alla olevissa kommenteissa!