6 wskazówek, jak przygotować pożywne i pyszne posiłki dla dzieci
Jako rodzice wszyscy chcemy mieć pewność, że nasze dzieci są zdrowe i szczęśliwe. Jednym z najlepszych sposobów, aby to osiągnąć, jest przygotowywanie dla nich zdrowych i pożywnych posiłków. Jednak czasami może to być trudne, szczególnie gdy w domu masz wybrednych smakoszy. W tym poście na blogu podzielimy się kilkoma wskazówkami, jak przygotować zdrową żywność dla swoich dzieci.
- Zaangażuj ich w planowanie posiłków
Kiedy dzieci biorą udział w planowaniu posiłków, jest bardziej prawdopodobne, że będą podekscytowane posiłkiem i go zjedzą. Pozwól dzieciom pomóc w wyborze posiłków na tydzień lub zaangażuj je w proces zakupów spożywczych. W ten sposób poczują się bardziej zaangażowani w posiłek i będą bardziej zadowoleni z posiłku.
- Upewnij się, że ich posiłki są zbilansowane
Zbilansowany posiłek zawiera białko, węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze i błonnik. Upewnij się, że każdy posiłek spożywany przez Twoje dziecko zawiera odpowiednią ilość tych składników odżywczych. Na przykład pierś kurczaka z komosą ryżową i pieczonymi warzywami dostarcza białka, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów w jednym posiłku.
- Wkradnij się do warzyw
Nie jest tajemnicą, że dzieci potrafią być wybredne, zwłaszcza jeśli chodzi o warzywa. Jednakże ważne jest, aby nakłonić je do jedzenia warzyw, ponieważ są one niezbędne do ich wzrostu i rozwoju. Dodaj warzywa, dodając je do koktajli, sosów do makaronów lub zup. Chipsy wegetariańskie możesz także przygotować piecząc w piekarniku plasterki słodkich ziemniaków lub cukinii.
- Proponuj zdrowe przekąski
Dzieci uwielbiają przekąski, więc upewnij się, że masz dla nich zdrowe produkty. Świeże owoce, pokrojone warzywa, pełnoziarniste krakersy i masło orzechowe to świetne przekąski. Ogranicz słodkie przekąski i śmieciowe jedzenie, ponieważ oferują one niewielką lub żadną wartość odżywczą i mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.
- Spraw, żeby było zabawnie
Dzieci chętniej zjadają posiłek, jeśli jest on zabawny i atrakcyjny wizualnie. Użyj foremek do ciastek, aby pokroić owoce i warzywa w zabawne kształty, zrobić kebaby z owocami i serem lub podawać dipy z warzywami. Sprawienie, że posiłki będą zabawą, może sprawić, że będzie to dla Twojego dziecka jeszcze przyjemniejsze.
- Zachęcaj do nawodnienia
Nawodnienie jest ważne dla każdego, ale szczególnie dla dzieci. Zachęcaj dziecko do picia dużej ilości wody w ciągu dnia. Oferuj wodę do posiłków i przekąsek oraz ograniczaj słodkie napoje, takie jak napoje gazowane i soki.
Oto kilka pomysłów na zdrowe posiłki dla Twoich dzieci:
- Burger z indykiem i frytkami z batatów
- Grillowany kurczak z komosą ryżową i pieczonymi warzywami
- Makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym i pieczonymi warzywami
- Smażone warzywa z brązowym ryżem
- Jogurt grecki ze świeżymi owocami i granolą
Podsumowując, przygotowywanie zdrowej żywności dla dzieci nie musi być trudnym zadaniem. Angażując dzieci w planowanie posiłków, upewniając się, że ich posiłki są zbilansowane, przemycając warzywa, oferując zdrowe przekąski, sprawiając im radość i zachęcając do nawadniania, możesz mieć pewność, że Twoje dzieci otrzymają składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego rozwoju. Dzięki tym wskazówkom i pomysłom na zdrowe posiłki możesz sprawić, że posiłek stanie się zdrowym i przyjemnym przeżyciem dla całej rodziny.
zostaw komentarz