6 saveta za pripremu hranljivih i ukusnih obroka za vašu decu

Kao roditelji, svi želimo da naša deca budu zdrava i srećna. Jedan od najboljih načina da to postignemo je priprema zdravih i hranljivih obroka za njih. Međutim, to ponekad može biti izazovno, posebno kada imate izbirljivu decu kod kuće. U ovom blog postu podelićemo nekoliko saveta o tome kako pripremiti zdravu hranu za vašu decu.

1. Uključite ih u planiranje obroka

Kada su deca uključena u planiranje obroka, veća je verovatnoća da će biti uzbuđena zbog obroka i da će ga jesti. Dozvolite deci da pomognu u izboru obroka za nedelju ili ih uključite u proces kupovine namirnica. Na taj način, osetiće veću uključenost u obrok i biće sklonija da uživaju u njemu.

2. Uverite se da su njihovi obroci uravnoteženi

Uravnotežen obrok uključuje proteine, složene ugljene hidrate, zdrave masti i vlakna. Uverite se da svaki obrok koji vaše dete jede sadrži ravnotežu ovih hranljivih materija. Na primer, pileći file sa prilogom od kinoe i pečenim povrćem obezbeđuje proteine, složene ugljene hidrate i zdrave masti, sve u jednom obroku.

3. Prikrijte povrće

Nije tajna da deca mogu biti izbirljiva u ishrani, posebno kada su u pitanju povrće. Međutim, važno je da jedu povrće jer je neophodno za njihov rast i razvoj. Prikrijte povrće dodavanjem u smutije, sosove za testeninu ili supe. Takođe možete napraviti čips od povrća pečenjem kriški batata ili tikvica u rerni.

4. Ponudite zdrave užine

Deca vole da užinaju, zato se postarajte da imate zdrave opcije za njih. Sveže voće, isečeno povrće, integralni krekeri i puter od orašastih plodova su odlične užine. Ograničite slatke užine i brzu hranu, jer one nude malo ili nimalo nutritivne vrednosti i mogu dovesti do povećanja telesne težine.

5. Učinite to zabavnim

Deca će verovatnije jesti obrok ako je zabavan i vizuelno privlačan. Koristite modle za kolačiće da isečete voće i povrće u zabavne oblike, pravite ražnjiće od voća i sira ili služite umake sa povrćem. Pravljenje obroka zabavnim može učiniti iskustvo jela prijatnijim za vaše dete.

6. Podstaknite hidrataciju

Hidratacija je važna za sve, ali posebno za decu. Podstičite svoje dete da pije puno vode tokom dana. Nudite vodu uz obroke i užine, i ograničite zaslađene napitke poput sode i soka.

Evo nekoliko ideja za zdrave obroke za vašu decu:

• Ćureći burger sa pomfritom od batata
• Grilovana piletina sa kinoom i pečenim povrćem
• Integralna testenina sa paradajz sosom i pečenim povrćem
• Prženo povrće sa integralnim pirinčem
• Grčki jogurt sa svežim voćem i granolom

Zaključno, priprema zdrave hrane za vašu decu ne mora biti zastrašujući zadatak. Uključivanjem dece u planiranje obroka, osiguravanjem da su njihovi obroci uravnoteženi, prikrivanjem povrća, ponudom zdravih užina, pravljenjem obroka zabavnim i podsticanjem hidratacije, možete osigurati da vaša deca dobijaju hranljive materije potrebne za njihov razvoj. Sa ovim savetima i idejama za zdrave obroke, možete učiniti vreme obroka zdravim i prijatnim iskustvom za celu vašu porodicu.